1 tydzien

najlepiej spalac tłuszcz podczas biegów rano na czczo nie? no a ja rano to nie bardzo bo do szkoły bym sie nie wyrabiala.biegam wieczorem i jak juz pisałam zwiekszam sobie co tydzien kołko..wujscowe to były 3..biegałam 2 pod rzad i 1 po przerwie teraz moja wytrzymałosc sie zwiekszyła bo biegam 4 pod rzad i np chodze na około stadionu kołko i [...]

Najpierw wylicz swój bilans zerowy, odejmij 200kcal i od tego zacznij redukcję. Po 1-2 tyg zmniejszaj kalorie. Masz aktywny tydzień więc 2500 od początku może być mało - z czego będziesz schodził w dalszym etapie? Trening też bym zmienił - zajrzyj w 'pierwszy rok treningow' i wybierz jakiegoś gotowca. FBW chociaż 2 zestawowe.

ZAPRASZAM OD TYGODNIA 6 GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie [...]

w takim razie ja może dodam coś od siebie jeśli masz dojście do apteki to są sposoby żeby załatwić dużo dużo więcej na legalnej recepcie. jeśli chodzi o poziom syntetycznego testu w organizmie to po 14-16 dniach od zastrzyku niema go prawie wcale w krwio obiegu w ulotce prolki jest napisane że niema różnicy czy zrobisz zastrzyk w okresie 1-2 dni w [...]

wszyscy podzielają twoje zdanie , no ale my na to nie mamy wpływu , nawet ze stanów zamowienia dochodzą w tydzień...do koszulak SFD trzeba mieć szczęście , jeden dostanie na czas a inny nie , już była o tym mowa , napisz do MaTEO na maila , włącz priorytet w mailu. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie [...]

W celu przywrócenia funkcji jądrom zastosuj HCG 1000j.u. codziennie przez tydzień w trakcie cyklu.Natomiast po cyklu 500j.u. przez dwa tygodnie ED. PCT zaczynasz po 18-21 dniach od ostatniej iniekcji a kiedy skończysz zaczynasz SERM'y,czyli CLOMID i NOLVADEX. 1,2-Clomid 150mg przed snem 2,21 Clomid 50mg przed snem 1-21Nolvadex 20mg j.w. Pzdr.

No i co z tego? Zależy o czym mówimy. Rozbudowanie MUSKULATURY - MASY MIĘSNIOWEJ nie zaszkodzi. Przybranie dużej ilości tłuszczu - raczej TAK. Masa efektywna może więc wzrosnąć. Masa powinna być naturalna i proporcjonalna do wzrostu. Jak się rozciągasz i trenujesz SW to NIE MA PROBLEMU. Jak jesteś zawodowcem to możesz sobie pozwolić na masę [...]

Mam pytanko. Ile kg dokładać co tydzień na poszczególne ćwiczenia. Przysiad i martwy i wiosłowanie z 2 kg A wyciskanie z 1 kg A wznosy ramion w opadzie z 0,5 kg Dobre proporcje? Czy inne proponujecie?

1ml susty co tydzien i 4 tabletki mety dziennie w dawkach podzielonych w 4 pierwszych lub 4 ostatnich tygodniach cyklu clomid zacznij brac 3 tygodnie po ostatnim strzale susty pierwszy dzien 5tabs 3kolejne dni po 2 tabsy i reszta po 1 mam nadzieje, ze teraz zrozumiale wszystko jest podane aras - fakt ze proporcji to nie bylo wcale(bo trafiles z [...]

Tez mialem 10 amp. b12 i carbo. Brałem tylko w dniu treningu klatki (ale nie nie przed trningiem tylko po - wieczorem) i w dniu trznigu barkow (tak samo jak przy klatce). czyli 2 amp na tydzien. Efekty byl taki ze co trening podrzucalem wiekszym cizarem. Sila szla az miło

tego co Ci ulozyl ten plan to trzepnij, bo nie zna sie kompletnie na ukladaniu planow! (na mase i objetosc? - co to k-wa jest?) proponuje tak jak kolega wyzej zrobic sobie tydzien regeneracji, leciuchne treningi nastepnie FBW skrócone mniej cwicz - za to zadbaj o regeneracje i o diete http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj posty traktora [...]

[...] Teraz zaczalem redukcje planuje okolo 2 miechow robic. Pozniej chcialem kupic KO i zalapac troche cialka przed wakacjami. Jak sadzicie da rade z dobra dieta (mniej wegli) i treningiem(raz na tydzien aeroby po treningu) nabrac dobrej suchej masy. Nie chodzi mi o 10 cm w kablu ale tak z 1-1,5cm. Cykl byl by z 2 puszek. Dzieki na przyszlosc.

Witam sorki ,że dopiero teraz ale brak czasu spowodowany sesją. J/w raczej wątpie w to abyś poprawił swój czas w tak krótkim czasie ale potrenuj wg tego planu: Pierwsze 3 tyg: Tydzień dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane [...]

[...] 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy i drugi tydzien 1 obwod trzeci i czwarty 2 obwody piaty i szósty 3 obwody siódmy i ósmy 4 obwody

[...] Ostatnio 1 rok ciaglych treningow Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, hantelki, drazek Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Odzywki bialkowe + monohydrat kreatyny (3 tydzien cyklu)

mająć na myśli progresję myślałem o stopniowym przeciążeniu mięśni czyli np pierwszy trening wycisk na klatkę ciężar maxymalny którym aktualnie bym zrobił ostatnią serie to 65*6 więc od czego zacząć w 1 tygodniu aby się nie przetrenwować np ostatnia seria 6*55 i potem analogicznie co tydzień dorzucać po 2,5 kg czyli 2 tydz 6*57,5 3 6*60 4 6*62,5 [...]

nie kombinuj i nie zwiekszaj ciężaru co tydzień robisz tak: wyciskanie 3s 12-10-8 co serie dokładasz cieżaru tak żeby w ostatniej mieć zapas 1-2 powtórzen

Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. [...]

TYDZIEŃ 2. Dzień 8. Kolejny dzień treningowy dobiegł końca. Od dzisiaj do suplementacji dorzuciłem monohydrat kreatyny od Sciteca. Trening wyglądał następująco: 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p - myślę, że przy tym czeka mnie najwięcej pracy nad techniką, mimo zastosowania rad po ostatnim treningu sam wiem, że jeszcze jest źle 2.Wiosłowanie [...]

napisalem ze 9-10 tydzien pojade na undestorze więc tesciu bedzie tam caly czas zastanawiam sie czy nie pozmieniac troche kolejnosci i srodków 1-3 antek 1-5 prolo 300 mg e5d deka 400mg e7d 4-6 megace 6-11 - prop 150 e2d